CIRCUITO Total Body
TABATA | Guerrilla cardio!
WORKOUT
Esegui l’esercizio indicato per 20″ alla massima velocità possibile e resta fermo per 10″.
Obiettivo: raggiungi e mantieni la massima intensità durante i 20″ ed esegui 4 rounds!
RIPETIZIONI | ESERCIZIO | RECUPERO
RIPETI X 4 VOLTE
20″ | BURPEES | 10″
20″ | STAR CRUNCH | 10″
Burpees:
Esecuzione: appoggia le mani e a terra e con un balzo distendi simultaneamente le gambe indietro sdraiandoti a terra prono, con un balzo raccogli le gambe e ritorna in piedi poi esegui un piccolo salto sollevando le mani oltre il capo.
Errori: alternare le gambe, non appoggiarsi a terra.
Semplificato: non appoggiarti a terra, non saltare o distendi le gambe una alla volta.
Muscoli target: quadricipiti, polpacci, tricipiti, deltoidi, pettorali.
Star crunch:
Esecuzione: sdraiato supino gambe divaricate e braccia fuori solleva simultaneamente una spalla e la gamba opposta andandola a toccare con il braccio corrispondente alla spalla, torna e ripeti alternando.
Errori: sollevare solo il braccio e non la spalla.
Semplificato: fletti leggermente la gamba che sollevi.
Muscoli target: retto addominale, obliqui, quadricipite, deltoide alteriore.
