CIRCUITO Total Body
EMOM | Every Minute On Minute!
WORKOUT
Esegui gli esercizi e le ripetizioni indicate entro un minuto di tempo, ogni minuto riparti e fai così per 15’
Obiettivo: riuscire ad eseguire gli esercizi senza sforare il minuto per garantirsi un minimo recupero. Puoi decidere di diminuire o aumentare il tempo in base al tuo livello di allenamento.
RIPETIZIONI | ESERCIZIO
12 | JUMP SQUAT
06 | ALTERNATE PUSH UP
03 | BURPEES
Jump squat:
Esecuzione: esegui uno squat saltando e accompagnandolo con lo slancio delle braccia.
Errori: non ammortizzare la ricaduta a terra, scendere troppo poco.
Semplificato: scendi meno, rallenta il ritmo.
Muscoli target: gamba tutta, muscoli stabilizzatori.
Alternate Push up:
Esecuzione: esegui un piegamento sulle braccia sfalsando la posizione delle mani e alternandola
Errori: non distribuire il peso equamente sulle braccia.
Semplificato: esegui sulle ginocchia.
Muscoli target: pettorali tricipiti deltoidi.
Burpees:
Esecuzione: appoggia le mani e a terra e con un balzo distendi simultaneamente le gambe indietro sdraiandoti a terra prono, con un balzo raccogli le gambe e ritorna in piedi poi esegui un piccolo salto sollevando le mani oltre il capo.
Errori: alternare le gambe, non appoggiarsi a terra.
Semplificato: non appoggiarti a terra, non saltare o distendi le gambe una alla volta.
Muscoli target: quadricipiti, polpacci, tricipiti, deltoidi, pettorali.